co na redukcje

Ja nie chcę się zalać jak świniak.Ale i nie mam zamiaru sobie żałować jedzenia czy.....słodyczy/fast foodow%-) Co kilka miesięcy spróbuję robić krótką redukcję.Wtedy wyjdę na zero(pod względem poziomu bf).

ronie: co kilka msc krotka redukcje, masz na myśli jaki okres czasu takie redu ciągnąć?

Skoro plan ustalony. Zaraz wrzucam dietę. Będę startował z 2500 kcal i jechał powoli do góry. Wynika to ze tego, że redukcje robiłem na dość jałowej diecie 2000 kcal i nie chcę żeby był zbyt duży skok kaloryczny. Współczynnik BMR 1796.82 Aby utrzymać wagę Kalorie 2785.07 Węglowodany 55% 1531.79kcal = 382.95gram Białko 15%% 417.76kcal = 104.44gram [...]

[...] diety 'jakośćiowej' - białkowej,"a co to takiego?? odpowiednie nawyki zywieniowe wprowadzasz na stale i w zaleznosci od okresu treningowego w jakim jestes robisz korekty.. i niestety to jest najwiekszy a nie najmniejszy problem, nie wystarczy jesc mniej, zbytnie ograniczenie kcal tez moze spowolnic redukcje, tak ze zacznij od tego pkt

a moglbys mi powiedziec tylko co np. mam jesc na obiady takiego zebym schudl (redukcje) ? Bede wdzieczny.

jeśli coś mogę dorzucić jeszcze 1,5mieś temu ważyłem 71kg i jedząc jak jem udało mi się podnieść wagę na 75 kg jednak widzę po sobie że zwiększyła mi się ilość %t w ciele (około12-13) - nie drastycznie żeby mnie zalewało ale już nie jestem taki suchy :) (dlatego póki co nie ograniczam jedzenia wolę nadbudować a potem zrobię redukcję bieganiem i [...]

[...] ;ppp dlatego tak czesto mozna po winie syfa zlapac, bo wiadomo ze olej jest w wys temperaturach mieszany, a woda to woda.... Moglbys cos wiecej powiedzec ? Z tego co czytalem w pierwszych linijkach to inaczej post... calkiem sporo tego jest w jednym artykule.... Przypominam iz nie moge sobie pozwolic na zadne redukcje itd, w marcu mam MP ;pp

teraz nie ma już takich aparatów ;-) prędzej pamięci zabraknie %-) będę wpadał. powodzenia w walce, tylko tym razem znowu tego nie zwal. doceń to ile trzeba włożyć cieżkiej pracy żeby schudnąć. najgorsze w tym wszystkim to systematyczność i silna wola, po jakimś czasie nie wiedzieć czemu siadałem i jadłem co tylko było pod ręką nie myśląc wstecz [...]

Witam Dzięki, że ktoś się zainteresował. Mam jeszcze pytanko. Chcąc zacząć chodzić na siłownię należy od razu zainwestować w jakieś suplementy, czy jak to jest ? Z tego co się orientuję, to odżywki dodają masy, czego chciałbym uniknąć, bo jak by mi doszło jeszcze kilka kg, to już chyba totalnie bym się załamał, natomiast jeśli chodzi o redukcję, [...]

zeby był widoczny "kaloryfer" musisz zejsc na nizszy bf czyli zrobić redukcje a co za tym idzie twoja waga pójdzie w dół

Za duzo w pasie masz,redukcje zrób.... Czolg, on ma w pasie tyle co Ty a jest 15kg cięższy. Skup się na swojej redukcji, bo Tobie jest jednak bardziej potrzebna %-)

sa w temacie już wklejane data 08.10 na koniec testu zrobię zestawienie tak jak kuba. co do siedzenia we łbie to się zgadzam w 100%. ale chyba sam powiesz że jak kończyłem redukcje to miałem 88,7 teraz mam 93,3 - no musi być gdzieś widoczna różnica.

mam mięcho , tylko na brzuchu jest przykryte tu biceps tricpes plecy klata ładnie się robią bo trenuje tak , Redukcje ? to znaczy co ? dokładnie wytłumacz i będę szczęsliwy : d

Przy takiej kaloryczności trening 4 x wk wystarczy spokojnie. Wg mnie aero możesz póki co ograniczyć do zera :-) Wypłuczesz się lada moment z glikogenu, spadnie woda i zacznie palić fat. Na jak długo planujesz redukcję?

Okres masowania trwa tyle ile chcesz, tak samo jest z redukcją. Redukcję najlepiej zacząć jeśli Twoje ciało Ci się po prostu nie podoba, widzisz że jesteś za bardzo otłuszczony, chcesz zyskać lepszą definicję. Jeśli chodzi o trening to właściwie niczym, a co do diety - aby redukować musisz być na deficycie kalorycznym, a aby budować masę mięśniową [...]

wstaw zdjęcie i pokaż czy masz co rzeźbić bo na moje gdybyś pobawił się w redukcję po prostu znikniesz :-)

pamiętaj że on ma inną specjalizację i ten ruch na bieżni może być wycelowany w Twój konkretny problem a nie redukcję czy co tam robisz.

Rafał - nie będę za każdym razem wprowadzał receptury i dodawał tego do spisu oraz w nieskończoność czekał aż ktoś to zaakceptuje i będzie występowało w powszechnym spisie- trochę mnie to już irytuje:-( Poza tym zauważyłeś zapewne, że mam zdecydowanie mniej restrykcyjną diety niż ty;-) dla mnie narazie czystość pokarmu nie ma aż tak wielkiego [...]

[...] z opisem FILMOWYM! czego chcieć więcej? osoby ćwiczące kilka lat (mam na myśli ozziego) chcą Ci dobrze doradzić a ty 10 razy się pytasz masa czy redukcja? 1. Nie masz mięśni 2. redukcje sie robi po dużym zatłuszczeniu 3. zbuduj mięśnie 4 spal tłuscz 5 CIESZ SIĘ ŻE MASZ TO FORUM I CI POMAGAJĄ! Zmieniony przez - Freak321 w dniu 2013-11-14 19:35:55

Przede wszystkim - kiedy był ten ostatni cykl i jak długo trwał? I co to dokładnie było? Samo meso? Jaki był trening mniej więcej? I kiedy zamierzasz zacząć redukcje? cykl robilem prawie 2 miesiące, napisałem wyżej MESO+CELL MASS(z rana i po treningu). Teraz koncze 2 miesiace przerwy i chce zjeść coś nowego więc wybiorę stack tylko teraz nie wiem [...]